Mennyire stresszelt az életem?   

 

 

Ez az önértékelő teszt azokat a fizikai és lelki tüneteket fedi fel, melyek azt mutatják meg, hogyan viszonyul Ön a naponta jelentkező stressz-hatásokhoz. Mik az erősségei és mik a gyengéi? Hogyan aknázhatja ki legjobban a rendelkezésére álló személyes erőforrásokat a stressz hatékonyabb kezelésére?

Feladat: Először gondoljon arra, hogy érzi magát ebben a hónapban! Ezután értékeljen minden kijelentést az alábbi skála alapján! Ha a válasza „majdnem mindig”, az állítás mellé 10-et írjon, a „néha” válaszra 5 pontot, a „szinte soha” válaszra pedig nulla pontot adjon!

Szinte soha                                    Néha                                Majdnem mindig

 ………………………………………………………………………

   0       1        2       3       4       5        6        7       8       9       10 

1.Gyakran érzem feszültnek vagy túlterheltnek magam.

2. Gyakran szomorúnak, reménytelennek és lehangoltnak érzem magam.

3. Gyakran érzek bűntudatot és alkalmatlanságot arra, hogy az élet kihívásainak megfeleljek.

4. Nehezen alszom el (altatók nélkül), és nem érzem magam kipihentnek, amikor felébredek.

5. Képtelen vagyok nyugodtan ülni, ezért állandóan körbejárok vagy játszok valamilyen tárggyal.

6. Nagyon idegesít az, hogy attól félek, elveszítem az önuralmamat.

7. Ha egy nehéz, személyes problémát próbálok megoldani, szinte állandóan emiatt aggódom.

8. Úgy érzem, szinte semmit sem tudok teljes mértékben élvezni.

9. Úgy érzem, teljesen lehetetlen helyzetben vagyok, melyből nem tudok kilépni.

10. Nincs elég energiám ahhoz, hogy megfeleljek minden feladatomnak.

Összesítés: Most pedig értékelje ki a pontjait!

50 vagy annál több pont azt jelzi, hogy Önnek lépéseket kell tennie védekező technikájának fejlesztése érdekében, hogy csökkenjen a stressz-szintje az életében.

Ezután karikázza be a legmagasabb pontszámú tünetet/tüneteket! Legyen az a feszültség vagy a depresszió, a harag vagy az aggodalom vagy bármi más, határozza el, hogy elsődleges célja az lesz, hogy felfedezze ennek a speciális problémának az ellenszerét!

Nagyon fontos, hogy felosszuk a stressz nagy, általános problémáját speciális, könnyebben kezelhető problémakörökre! A stressz-kezelés alapelvei képessé fogják tenni Önt arra, hogy saját kezelési stratégiát alakítson ki élete stresszoraival, stresszt okozó helyzeteivel szemben. 

 

 

Forrás: http://www.nyitottszemmel.hu

Megosztás a facebookon